A prima vista, la corsa sembra uno sport abbastanza sicuro. Pertanto, i principianti credono erroneamente di poterlo fare con qualsiasi scarpa. E solo di fronte a lesioni articolari, calli e distorsioni capiscono che la scelta delle scarpe da corsa deve essere affrontata a fondo.
Quali scarpe sono adatte per correre?
Le migliori scarpe per correre sono le sneakers. Ma non tutti, ma solo quelli la cui fabbricazione tiene conto delle caratteristiche strutturali del piede, della distribuzione dei carichi durante la corsa e delle condizioni esterne. Per scegliere il paio giusto tra una varietà di sneakers professionali, devi rispondere a tre domande principali. Qual è lo scopo della corsa? Esistono caratteristiche strutturali individuali dei piedi? In quali condizioni si svolgerà la formazione?
Criteri per scegliere le scarpe “giuste”.
Le scarpe da corsa per le competizioni dovrebbero essere leggere con suole sottili per sviluppare la massima velocità. E per l'allenamento sono dotati di un sistema di assorbimento degli urti per proteggere le articolazioni dallo stress.Le sneakers devono avere caratteristiche che dipendono dal modo in cui viene posizionato il piede durante la corsa. Diamo un'occhiata ai parametri che devono essere presi in considerazione.
Peso
Per la corsa su lunghe distanze devi scegliere scarpe più pesanti, per le competizioni - più leggere. Ma entrambi non dovrebbero superare il peso di 300 g, poiché ogni 100 g di peso sulle gambe aumenta il dispendio energetico dell'1%.
Come dovrebbero essere la suola e il battistrada?
La suola dovrebbe essere flessibile in punta. A questo scopo i produttori posizionano speciali scanalature sulla suola sotto le dita. UN per ridurre l'abrasione vengono utilizzati inserti protettivi in gomma più resistente. Più alto è il battistrada, migliore è l'aderenza.
Per terreni morbidi e instabili sono necessarie scarpe con battistrada alto fino a 8-10 mm. Per quelli duri - altezza media (4–7 mm). Inoltre, il battistrada basso (1–3 mm) è ideale per correre su superfici piane e dure. Anche il disegno del battistrada influisce sull'efficienza di corsa. Deve fornire l'aderenza necessaria ed essere facile da pulire dallo sporco per non perdere le sue proprietà.
Tomaia della scarpa da corsa
Per comodità, la parte superiore della sneaker è morbida. A volte vengono utilizzate piastre cucite per una maggiore stabilizzazione. La linguetta della scarpa da ginnastica dovrebbe proteggere dallo sporco e dall'attrito dell'allacciatura, mentre i morbidi cuscinetti lungo il bordo dovrebbero proteggere l'articolazione della caviglia da eventuali danni.
Materiale
La preferenza è data a materiali sintetici di alta qualità che forniscono leggerezza e mobilità. Per ventilare i piedi viene utilizzata una rete sul naso o su tutta la lunghezza. Il comfort in condizioni meteorologiche difficili è fornito dal tessuto a membrana che non consente il passaggio dell'umidità e del freddo.
Fibbia o allacciatura
Di norma, l'allacciatura si trova più vicino all'interno del piede per fissarlo correttamente.È consigliabile che i fori per i lacci non erano collegati in un'unica struttura. Ciò consentirà alla scarpa da ginnastica di adattarsi perfettamente al tuo piede.
Alcuni modelli sono dotati di tasche speciali per cordoncini e chiusure per evitare che si sfilaccino. A volte, al posto del cordoncino, viene utilizzato un robusto elastico con chiusura, che consente di stringere e allentare la sneaker in un solo movimento.
Importante! Non c'è bisogno di preoccuparsi di stringere l'allacciatura. Il flusso sanguigno limitato può portare a intorpidimento delle gambe.
Dispositivo posteriore
Per evitare infortuni e sostenere adeguatamente il piede, le scarpe da corsa utilizzano un contrafforte rigido.
Solette
Deve essere realizzato in materiale resistente ed elastico e avere fori di ventilazione. L'impregnazione antibatterica impedisce la proliferazione di batteri e, di conseguenza, la comparsa di odori sgradevoli. Quando le solette delle scarpe da ginnastica sono rimovibili, possono essere sostituite con quelle ortopediche.
Pronazione
Il processo di riduzione dell'arco plantare a contatto con la superficie, un meccanismo di assorbimento naturale degli urti. Questo fattore va tenuto in considerazione per compensare l'eccesso di carico nella parte del piede interessata dalla patologia. Esistono iperpronazione (arco plantare ridotto, piede cade verso l'interno), ipopronazione (arco plantare alto, area di contatto più piccola) e neutra (posizionamento corretto dei piedi).
Consiglio! Puoi determinare la pronazione osservando l'impronta del tuo piede su carta. Con una pronazione normale, la larghezza dell'arco del piede è approssimativamente uguale alla sua larghezza. L'assenza di spazio vuoto nella zona dell'arco plantare indica iperpronazione; la situazione opposta indica ipopronazione.
Supinazione
Un movimento in cui il piede ritorna nella sua posizione normale. Un plantare viene utilizzato per sostenere l'arco del piede.Si tratta di una piastra curvata a forma di arco, realizzata in vari materiali (plastica, metallo, ecc.).
Importante! Solo un chirurgo ortopedico può aiutarti a decidere il tipo di supporto per l'arco plantare di cui hai bisogno.
Rigidità torsionale e flessionale
Più la scarpa si arriccia, migliore è la sensazione sulle superfici di corsa irregolari. E tanto meno queste scarpe da ginnastica proteggono le articolazioni dalle lesioni. La flessione laterale è importante per garantire una spinta efficace durante la corsa.
Ammortamento
Necessario per distribuire e ridurre il carico d'impatto verticale. Può essere posizionato su tutta la superficie della suola o in alcuni punti: sul tallone o sulla punta. I produttori utilizzano diversi tipi di ammortamento: inserti in schiuma, silicone e plastica o gas ermeticamente sigillati.
L'impatto del tallone richiede un'ammortizzazione posteriore più spessa e una maggiore caduta dal tallone alla punta (fino a 10 mm). E per la corsa, in cui la punta cade per prima, sono adatte scarpe da ginnastica con ammortizzazione nella parte anteriore, suola sottile e drop fino a 5 mm.
Come scegliere una taglia?
La condizione principale quando si sceglie una taglia è posizione comoda dei piedi. Con le scarpe giuste, muovere le dita dei piedi è comodo. Si consiglia di acquistare scarpe da ginnastica con un piccolo margine di dimensione. Perché le gambe si gonfiano mentre corri. È necessario spazio aggiuntivo per posizionare una soletta individuale o sotto una calza calda (per le attività nella stagione fredda).
Importante! Per non sbagliare con la taglia, dovresti portare in negozio calzini da corsa e plantari ortopedici (se disponibili) per la prova. Devi anche camminare, o meglio ancora, correre con le scarpe da ginnastica in giro per il negozio.
L'influenza del sesso di un corridore sulla scelta delle scarpe
Indossare costantemente scarpe alte porta ad un accorciamento dei tendini di Achille.A causa dell'altezza del tallone, il tendine non ha bisogno di allungarsi. Pertanto, nelle sneakers da donna, questo punto debole è ulteriormente protetto da un tallone più alto. Inoltre, i modelli da donna hanno una forma più stretta e un grado di svalutazione minore.
Stagione, superficie del tapis roulant
In estate, per evitare che i piedi sudino, è necessario scegliere scarpe da ginnastica “traspiranti”. E nei periodi freddi, da materiali più densi che trattengono il calore. In caso di pioggia, si consiglia di scegliere scarpe realizzate con tessuti impermeabili. Le piste da corsa negli stadi hanno uno speciale rivestimento in gomma. Impedisce lo scivolamento e ha buone proprietà ammortizzanti. Questo consente di scegliere scarpe con altezza del battistrada e grado di assorbimento degli urti inferiori, e quindi più leggere.
Per correre su terreni naturali sono necessarie scarpe da corsa con battistrada da medio a profondo. La suola dovrebbe essere rigida e la punta dovrebbe essere ulteriormente protetta per evitare lesioni causate da rocce e altri ostacoli. Quando si corre sul ghiaccio, si consiglia di utilizzare punte di metallo.
Consiglio! Scegli i modelli con punte rimovibili. Ciò eviterà l'acquisto di due paia per condizioni meteorologiche diverse.
Come scegliere le scarpe per correre e camminare sull'asfalto?
Per correre sull'asfalto sono necessarie scarpe con un elevato grado di assorbimento degli urti. La gomma della suola deve essere resistente all'usura e garantire una buona presa sulla superficie.
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