La corsa è accompagnata da carichi cardio e carichi di impatto verticale, quindi questo sport richiede una preparazione seria. Questo vale per l'attrezzatura, più precisamente, per le scarpe.
Le scarpe da corsa ideali sono quelle leggere e comode.. Dovrebbe esserci la sensazione di volare mentre si fa jogging e non dovrebbe esserci pesantezza.
Se le scarpe vengono scelte in modo errato, possono verificarsi dolori alle gambe, alla colonna vertebrale e persino lesioni.
Quali sono le buone scarpe da corsa?
Ci sono alcuni parametri in base ai quali vengono scelte le scarpe. A prima vista, può sembrare che ce ne siano molti. Tuttavia, coloro che hanno avuto esperienza di corsa con scarpe da corsa scarsamente scelte probabilmente conoscono l’importanza di tutti i requisiti. Per evitare tali problemi, dovresti familiarizzare con le varie sfumature di scelta prima dell'acquisto.
Materiale di qualità superiore
Nei modelli estivi il materiale della tomaia è in mesh, nei modelli invernali è una combinazione di pelle e tessuto.
Importante! Gli elementi in pelle dovrebbero essere presenti in quantità minima, perché la loro predominanza può danneggiare la microcircolazione.
I dettagli in pelle mantengono la loro forma, mentre gli elementi tessili forniscono ventilazione e assorbimento.
Suola
Nella suola la cosa principale è la resistenza all'abrasione. Visivamente questo materiale ricorda la gomma delle automobili; puoi trovare molti modelli con questo tipo di suola.
Tuttavia, è adatto per l'asfalto.
Se devi correre su una superficie bagnata o innevata, i cosiddetti SUV saranno rilevanti. Sono dotati di alette in gomma sulla suola che forniscono un'eccellente trazione su qualsiasi superficie.
Soletta
Una soletta che abbia un supporto sul collo del piede per sostenere l'arco del piede è considerata ideale. Per comodità, puoi selezionare le solette ortopediche in un secondo momento. Tuttavia, in questo caso, devi assicurarti che le scarpe di marchi noti abbiano una soletta rimovibile. In ogni caso, avere i plantari estraibili offre dei vantaggi; se necessario, è sufficiente rimuoverli e asciugarli.
Allacciatura
Ottimo se La disposizione dei lacci nel modello da corsa è asimmetrica e si trova verso l'interno del piede.
Gli anelli di allacciatura non devono essere collegati rigidamente da una striscia. Se è possibile garantire un po' di libertà e mobilità nei passanti, sarà più facile infilare la scarpa da ginnastica sul piede.
Ciò dipende maggiormente dalla scelta individuale e non è un criterio di acquisto rigoroso.
Ammortamento
L'ammortizzazione durante la corsa è forse uno dei fattori più importanti che garantiscono il comfort. Se non c'è un buon assorbimento degli urti, ti faranno male i piedi e poi la schiena. Correre in questo modo porterà solo frustrazione.
Ecco perché i migliori produttori utilizzano materiali innovativi che assorbono gli urti.Tra le tecnologie più popolari ci sono le sostanze schiumose e vari gel. Il marchio Mizuno ha l'assorbimento degli urti sotto forma di una piastra di plastica dalla forma speciale.
L’ammortizzazione è particolarmente importante per i piedi iperpronati. Se questo non è il caso, non solo la corsa, ma anche la camminata veloce sarà accompagnata dal dolore.
Importante! Maggiore è il peso dell'atleta, maggiore sarà il grado di assorbimento degli urti richiesto.
Dopotutto, è necessario smorzare i colpi con una forza ancora maggiore rispetto al peso basso o medio.
Qualità del prodotto
Le scarpe da ginnastica hanno bisogno di rigidità, ma solo nella zona del tallone. Allo stesso tempo, un elemento così rigido non dovrebbe premere o sfregare. Se il telaio è rigido, i modelli mantengono meglio la loro forma e sono più durevoli.
Al momento dell'acquisto, dovresti ispezionare attentamente le scarpe da ginnastica che ti piacciono, soprattutto all'incrocio tra la tomaia e la suola. Le scarpe da ginnastica di alta qualità non sono cucite. Le parti sono incollate insieme. Non dovrebbero esserci tracce di colla nel punto di giunzione tra la parte superiore e quella inferiore.
Peso
Più leggere sono le scarpe da ginnastica, più comodo è correre con loro.. Esiste uno standard per scegliere le scarpe da corsa in base al loro peso.
- I modelli da donna non dovrebbero pesare più di 200 g.
- Articoli da uomo: fino a 250 g per articolo.
Il fatto è che con più peso aumenta il carico sulle ginocchia e sulle caviglie, che è irto di infortuni.
Importante! Va ricordato che per la corsa di tutti i giorni non ha senso acquistare modelli da maratona.
Indubbiamente sono i più leggeri, ma hanno una durata ridotta poiché vengono acquistati solo per una maratona.
Come scegliere le sneakers per uomo e donna
A prima vista, può sembrare che le scarpe da corsa da donna e da uomo differiscano solo nel design e nella combinazione di colori. Tuttavia, il design del prodotto stesso è leggermente diverso.
Presentiamo le caratteristiche distintive dei modelli.
- Le sneakers da donna si distinguono per le loro proporzioni. Dopotutto, le forme da donna sono più strette e in miniatura.
- A causa del peso inferiore delle donne, l'ammortizzazione delle loro scarpe è più morbidarispetto agli uomini.
- L'altezza del tacco è molto più alta rispetto ai modelli da uomo. Questo è progettato per ridurre la probabilità di lesioni al tendine d'Achille.
Importanti opzioni di selezione
Ci sono parametri di scelta che non dipendono più direttamente dalle sneakers, ma si basano più su fattori esterni. In condizioni diverse, è meglio scegliere scarpe da ginnastica diverse. Dopotutto, anche correre in estate e in inverno presenta alcune differenze. Tutto ciò è importante da tenere in considerazione.
Caratteristiche della formazione
Le scarpe da ginnastica possono essere scelte per carichi di varia intensità se devi correre tutti i giorni.
Il jogging può essere lungo o breve distanza. C'è una semplice regola per l'orientamento. Maggiore è il peso dell'atleta, più lunga è la corsa e peggiore è la condizione dei muscoli e dei legamenti, maggiore sarà la necessità di ammortizzazione e supporto di qualità.
È del tutto naturale che i modelli estivi dovrebbero essere leggeri a base di materiali traspiranti. Ma si bagnano, quindi non sono adatti alle condizioni invernali. Per la stagione fredda, hai bisogno di scarpe da ginnastica realizzate con materiali densi per mantenere l'umidità fuori e tenerti al caldo.
La copertura influenza anche la scelta delle calzature.
- Se devi correre su un tapis roulant o sull'asfalto, acquista scarpe con una superficie piana e regolare.
- Per strade sterrate o neve, la suola dovrebbe essere più rigida, con più battistrada, a volte con tasselli per la trazione.
Caratteristiche individuali di un corridore
A tutti i corridori si applicano solo le regole generali di selezione. Tuttavia, le caratteristiche anatomiche dei piedi sono diverse, quindi devi trovare tu stesso la tua preziosa coppia.
Quando provi, devi guardare come il modello si trova sulla tua gamba. Va bene quando si ottiene un'aderenza perfetta alla gamba, ma non c'è la minima compressione.
Riferimento. La taglia è considerata corretta se il pollice non raggiunge la punta della scarpa di 2–3 mm.
Durante il jogging i piedi aumentano di dimensioni. Se acquisti scarpe da ginnastica della misura giusta, potresti finire per danneggiare l'unghia.
Il grado di pronazione e l'altezza dell'arco plantare giocano un ruolo decisivo nella scelta.. Dopotutto, è questo parametro anatomico che può causare lesioni.
- Se disponibile iperpronazione e arco basso, quindi devi comprare scarpe con supporto per l'arco plantare. Ciò aumenterà l'assorbimento degli urti e proteggerà le ginocchia.
- Quando l’ipopronazione, invece, non è possibile utilizzare plantari, perché aumentano le possibilità di distorcersi la caviglia.
Recensione dei migliori marchi di scarpe da corsa
Asics, Mizuno, New Balance, Brooks, Nike, Adidas, Reebok sono considerati i marchi più famosi nel campo delle scarpe da corsa. Grazie a loro, la selezione di scarpe è diventata diversificata. Allo stesso tempo, alcuni producono una linea di modelli da corsa, mentre altri si limitano a pochi modelli sviluppati, ma allo stesso tempo di altissima qualità.
Se leggi le recensioni dei professionisti della corsa oggi, puoi facilmente capirlo Reebok, Puma, Nike e Adidas hanno smesso di sviluppare collezioni running e non introducono nuove tecnologie. Stanno semplicemente ripubblicando modelli di 10-20 anni fa con piccole innovazioni.
Altri marchi stanno cercando di utilizzare le nuove tecnologie appositamente per coloro che non riescono a immaginare la vita senza correre.
- Quando acquisti scarpe da corsa per una persona che pesa fino a 70 kg, è meglio dare un'occhiata più da vicino al modello Asics. Per questa categoria di peso, la marca utilizza il livello di ammortizzazione ideale.
- Una vasta gamma di modelli da corsa è rappresentata dai marchi Saucony, Mizuno e, più modestamente, Brooks.
- Gli atleti di una classe di peso maggiore trovano l'ammortizzazione di cui hanno bisogno nelle sneakers Nike.
È necessario dare la preferenza a un marchio o a un altro non in base alla pubblicità, ma tenendo conto degli indicatori fisici e delle condizioni operative.
Se impari prima a conoscere tutte le caratteristiche delle scarpe da corsa, il problema della scelta e dell'acquisto verrà risolto rapidamente. Avendo informazioni su quali caratteristiche devi prestare attenzione al momento dell'acquisto, non ci saranno mai dubbi sul fatto che le scarpe acquistate avranno benefici per la salute.
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