Il Nordic Walking è una forma moderna di fitness che non ha praticamente controindicazioni. Il numero dei suoi fan cresce ogni anno. Nei parchi e sui marciapiedi si vedono sempre più persone con bastoni in mano, vestite con abiti sportivi. Per massimizzare l'effetto dell'attività fisica, è necessario scegliere l'abbigliamento giusto.
Criteri per la scelta dei vestiti per camminare
Come per molti altri sport, ci sono alcune linee guida. Condizione principale - dovrebbe essere comodo, pratico e non limitare i movimenti. Il resto dipende dai seguenti fattori:
- periodo dell'anno;
- tempo fuori;
- bisogni e desideri individuali.
Stagionalità
Ogni stagione ha il suo “guscio” per il corpo.
- In estate potete indossare una maglietta, pantaloncini, un berretto e scarpe comode e leggere con suola elastica. In questo caso, la preferenza dovrebbe essere data al cotone, al lino e ad altri tessuti “traspiranti”.
- In primavera, autunno e inverno, il principio fondamentale dell'abbigliamento è la stratificazione.Ciò garantirà la circolazione dell'aria e proteggerà il corpo sia dal surriscaldamento che dall'ipotermia. Più fa freddo, più strati sono, ad esempio, maglietta - dolcevita - maglione - giacca. Le scarpe più comode sono scarpe da ginnastica di buona qualità.
Tempo atmosferico
Quando ti prepari per l'allenamento, devi tenere conto delle condizioni meteorologiche: temperatura dell'aria, precipitazioni e vento.
In una giornata limpida e soleggiata, è meglio scegliere abiti di colore chiaro che riflettano anziché assorbire i raggi del sole. Inoltre, non dovresti trascurare il tuo cappello. Nella stagione calda, la crema deve essere applicata sulle zone esposte del corpo per proteggersi dai raggi ultravioletti.
Per evitare che la pioggia diventi un ostacolo alle tue attività fitness preferite, dovresti fare scorta di scarpe impermeabili e di un impermeabile.
Per il tempo freddo, ventoso e piovoso, come top sono adatti pantaloni e una giacca con cappuccio realizzata in materiali idrorepellenti e antivento. Puoi infilarti un morbido cappello di lana sopra la testa.
Comfort e preferenze personali
Il corpo di ogni persona ha le sue caratteristiche individuali: scambio di calore, sudorazione, sensibilità al freddo e alla luce. Alla stessa temperatura, qualcuno avrà freddo con una giacca e qualcuno avrà caldo con una normale felpa. Alcune persone sudano già dopo un quarto d'ora di camminata vigorosa, mentre altre rimarranno “asciutte” con gli stessi vestiti per tutto l'allenamento. Pertanto, oltre alle raccomandazioni generali, è necessario essere in grado di scegliere l'abbigliamento ottimale in modo che il corpo sia comodo e il materiale dell'abbigliamento non provochi ansia o allergie.
Se sudi eccessivamente quando fa freddo, è meglio non indossare biancheria intima igroscopica, ad esempio il cotone: assorbirà attivamente l'umidità e si raffredderà, il che può portare all'ipotermia.
Le patologie articolari impongono la necessità di indossare scarpe ortopediche con suole arrotondate e inserti ammortizzanti.
Se necessario, puoi utilizzare biancheria intima a compressione: calze, calzini, leggings, che aiuteranno ad aumentare il tono muscolare, migliorare il flusso sanguigno, prevenire la formazione di coaguli di sangue e proteggere articolazioni e legamenti dalle lesioni.
Se soffri di fotofobia accentuata, devi indossare occhiali da sole sia in estate che in inverno, quando il sole si riflette sulla superficie della neve e acceca i tuoi occhi.
La biancheria intima termica è necessaria quando fa freddo?
L'abbigliamento termico presenta numerosi vantaggi. Lei:
- impedisce al corpo di raffreddarsi o sudare;
- confezionato in modo tale da seguire perfettamente i contorni del corpo, senza comprimere o sfregare la pelle;
- ha una struttura del tessuto diversa. Può essere completamente artificiale, naturale o misto;
- Si distingue per una varietà di modelli progettati per praticare determinati sport in diverse condizioni meteorologiche.
Ecco perché si consiglia vivamente di utilizzare la biancheria intima termica al freddo, soprattutto in inverno, quando la temperatura fuori dalla finestra è sotto lo zero e aumenta la probabilità di "prendere" un raffreddore.
Suggerimenti per principianti
Se decidi seriamente di intraprendere la camminata nordica:
- studiare attentamente le regole di questo sport, le tecniche di movimento;
- consultare il medico per eventuali restrizioni;
- acquistare l'attrezzatura giusta: bastoncini, vestiti, scarpe, accessori necessari;
- “ascolta” il tuo corpo. Ti dirà sempre se sei vestito correttamente, se questo carico è adatto a te, se deve essere ridotto o aumentato.
La camminata nordica permette di “scaricare” le gambe, spostando l'accento sul cingolo scapolare e sui muscoli della schiena, che durante la normale camminata vengono poco coinvolti.Come risultato dell'allenamento, il funzionamento di tutti i sistemi del corpo viene normalizzato, viene sviluppata e mantenuta la postura corretta, l'immunità generale viene rafforzata, l'eccesso di peso gradualmente "scompare" e la persona gode di uno stile di vita attivo e sano.
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